Ο πόνος στην μέση δεν κάνει διαχωρισμούς, πιάνει άτομα όλων των ηλικιών αδύνατα
καθώς και παχύσαρκα άτομα. Σημαντικό είναι αν επιμένει ο πόνος να υπάρχει η εξέταση
από έναν γιατρό καθώς και η διάγνωση. Εξίσου σημαντικό να συνεχίσουμε την
ενεργοποίηση και ενδυνάμωση στους σταθεροποιητές μύες του κορμού.

  1. Σε τετραποδική θέση τεντώστε αντίθετο πόδι και χέρι εναλλάξ, σφίξτε την κοιλιά και τους γοφούς και εκτελέστε για 30″ sec.
  2. Στην ίδια στήριξη σηκώστε την μέση και την πλάτη κάνοντας καμπούρα, κρατώντας τους ώμους μακριά από τον αυχένα και το βλέμμα προς την κοιλιά. Να νιώθετε τον θώρακα να διατείνεται. Μείνετε για 30″sec.
  3. Ξαπλώστε στο έδαφος έχοντας την κοιλιά σφιχτή και την μέση να εφάπτεται καλά με το έδαφος, λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε το αγκαλιά στο στήθος για 30″ sec. Επαναλάβετε από την άλλη μεριά.